加圧トレ考察~その②~ 筋力アップについて

皆さん、こんにちは。
大阪、堺筋本町のパーソナル加圧ジム「3TIVE〜スリーティブ〜」店長の一二三慎太です。

前回のブログは、しばらくは加圧トレーニングについてボクが思うことを書いていくと予告させてもらいました。

加圧トレーニングにはダイエット、筋力アップ、身体の引き締め、肩凝り軽減、美肌、健康促進、アンチエイジング、リハビリ……など色んな効果がありますが、第2回の考察は筋力アップについて語りたいと思います。

筋力アップ1

トレーニングについて少しだけ専門的なお話をさせて頂きます。
皆さん、トレーニング法においての「RM」という言葉を聞かれたことはありますでしょうか?
「Repetition Maximum」の略で、日本語に直すと最大反復回数のことを表します。
RM法は、ある重量に対して最大何回あげることができたかで、自分の最大の運動強度を判断する方法です。

例えば、ベンチプレスを行った場合、皆さんが頑張って1回ギリギリあげることができる重さ、いわゆる1MAX重量(最大挙上重量)は、1RMと表すことができます。
しかし、トレーニングの度に本気の1RMに挑戦するのは怪我のリスクが高く、ボクはあまり効果的とは思いません。

そんな時に活用するのが「RM法」で、無理に1MAXに挑戦せずとも、普段のトレーニングで行っている5回ギリギリあげられる5RMの重量や、10回ギリギリあげられる10RMの重量でトレーニングすることで、効率的に限界まで追い込むことが出来るのです。

筋力アップ-2

当店「3TIVE〜スリーティブ〜」では、基本的にダイエット目的の方は低負荷×高回数のトレーニング法を用いますが、筋力アップが目的のお客様には、このRM法を用いています。
また、自分がある重量を何回上がれたかによって、自分のMAXの重量(1RM)や、他の重量だと何回あげることができるのかを、かなり正確に推測することが出来ます。

基礎知識としては、1RMの85%以上は筋力強化に効果的、80%前後は筋肥大に効果的と言われているので、筋力をアップさせたい男性の皆さんは是非チャレンジしてみてください!

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